Krafttraining für Ihr Gehirn

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Krafttraining für Ihr Gehirn

Es kann in einem unbeweglichen Knochenschale untergebracht werden, aber Ihr Gehirn, dass drei Pfund Fettmasse zwischen den Ohren, ist die dynamischste Organ im Körper. Ihre Gedanken und Handlungen fügen Gehirnzellen an die 100 Milliarden schon da, und erstellen und die Verbindungen zwischen ihnen zu stärken.

Ihr Gehirn ist ständig erfinden und sich neu zu erfinden. Zu wissen, wie Sie Ihren Lebensstil drastisch beeinflussen diese Fähigkeiten können Ihnen helfen, die Leistung Ihres Gehirns zu steigern und halten Sie sie für den Rest Ihres Lebens mit Kompressor.

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"Dein Gehirn ist die Single-prächtigsten, integrierte und komplizierte Wunder in der Geschichte dieses oder eines Universums entwickelt", sagt Paul Nussbaum, Ph.D., klinischer Neuropsychologe, außerordentlicher Professor für Neurochirurgie an der University of Pittsburgh School of Medizin und Autor von "Save Your Brain". "Die Tatsache, dass dieses Wunder sitzt direkt zwischen den Ohren und ist das ultimative portable und drahtlose Gerät und buchstäblich definiert, wer wir sind und was wir uns vorstellen, oder wählen Sie zu tun, ist der Grund, warum jeder, beginnend in einem frühen Alter, muss über diesen schönen Teil ihres Wesens zu lernen. "

Was brauchen wir, um zu lernen, genau? Vor allem das, was wir schon immer über unser Gehirn angenommen tatsächlich falsch sein.

"Gehirn Fitness ist so ein neues Feld, dass die Menschen haben viele falsche Vorstellungen", sagt Alvaro Fernandez, CEO von SharpBrains.com und Co-Autor von "The SharpBrains Guide to Brain Fitness.« »Zum Beispiel scheinen viele Menschen davon ausgehen, dass als Solange ihr Gehirn ist in Ordnung arbeiten, gibt es keinen Grund, um mehr Aufmerksamkeit zu schenken. In der Realität an der Optimierung das Gehirn ist ein wenig wie dafür, dass Gas, um Ihr Auto zu addieren und die Öl regelmäßig, es hilft es besser arbeiten und länger. "

Ihr Gehirn ist "Plastic"
Stell dir vor, die sich aus alle Ihre Gehirnzellen oder Neuronen, ist ein riesiges Netz von bildenden Drähte 100 Billionen Verbindungen. Zwar mag es scheinen, dass die erwachsenen Gehirn ist voll ausgebildet und getan Reifung, die Wahrheit ist, dass es ständige Anpassung, neue Verbindungen und Umleitung alten. "Plastizität des Gehirns oder Neuroplastizität, bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrung verkabeln", sagt Fernandez. Wie Sie Dinge, bildet das Gehirn neue Verbindungen zwischen Ihren vorhandenen Neuronen. Es ändert sich ständig, Morphing und-wenn Sie Ihre Karten richtig spielen verbessernd. Plastizität erklärt, wie Schlaganfall-Patienten können Fähigkeiten, die sie aufgrund von Hirnschäden verloren haben neu erlernen. Außerdem wird erläutert, wie ein gesunder Teil des Gehirns könnte die Arbeit eines beschädigten Teil zu übernehmen. "Neuroplastizität nicht aufhört, wenn wir 18 oder 25 oder 30", sagt Fernandez. "Jeden Tag unseres Lebens, egal unserer Zeit, können wir unser Gehirn zum Besseren zu verändern."

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Bis vor kurzem, die vorherrschende Meinung unter den Wissenschaftlern war, dass durch das Erwachsenenalter Sie alle Gehirnzellen Sie jemals gehabt hatte und dass, wie Sie älter wurde, die Zellen nach und nach sterben würde. Aber es gab eine wissenschaftliche Wende im Jahr 1998, als sie entdeckt, dass die reifen erwachsenen Gehirn bildet neue Neuronen im Lernen und Gedächtnis Region namens der Hippocampus. "Neurogenese [wörtlich:" die Geburt von Gehirnzellen "] während ein Leben lang fort", erklärt Fernandez.

Ihr Gehirn ist Resilient
Neuroplastizität und Neurogenese zu machen Ihr Gehirn robust gegen Beschädigung und Verfall. Denken Sie daran, das Bild des riesigen Netz von Adern? Je mehr Leitungen Sie in Ihrem Gehirn installiert haben, desto wahrscheinlicher werden Sie mit einer Krankheit, die "durchbrennt" einige der Verbindungen bewältigen können.

Nussbaum, sagt, dass der Aufbau Belastbarkeit schafft einen Dschungel von Verbindungen: ". Nun, wenn Sie von Alzheimer oder einer anderen Form der Demenz als Unkraut-whacker denken, vorstellen, wie lange es dauern wird, um jede Art von Auswirkungen in eine Senkung der Dschungel machen" Fernandez bietet ein anderes Bild: "Denken Sie darüber so:. Je mehr Geld Sie in der Bank, mit zu beginnen, desto mehr Geld können Sie im Laufe der Zeit, ohne in Konkurs zurücktreten"

QUIZ: Sind Sie Altern das richtige Tempo?

Das Konzept der Resilienz, was Neurowissenschaftler als "kognitive Reserve", mag erklären, warum es gibt viele ältere Erwachsene (auch Hundertjährige), deren Geist noch scharf. Die Chancen stehen gut, dass die gleichen Leute sind geistig aktiv und körperlich fit blieben, auch.

Du bist der Architekt der Ihr Gehirn
Sie können einen Unterschied machen, wie gesund Ihr Gehirn ist und bleibt zu machen. Nussbaum und Fernandez bieten diese Vorschläge, wie können Sie einfach Lebensstil Tweaks für dauerhafte mentale Schärfe zu machen:

In Bewegung bleiben: Laut Nussbaum, verlangt das Gehirn 25 Prozent der Blut von jedem Herzschlag und setzt auf Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen, um sie zu füttern. Ihren Blutwege gesund zu halten und neue Neuronenwachstum zu fördern, sowohl er als auch Fernandez raten nehmen einen flotten täglichen Spaziergang (versuchen Sie für mindestens eine Meile) und macht Aerobic-Übungen drei Mal pro Woche. Tu, was regt das Herz-und Soul: Tanzen, Wandern, Schwimmen, Tennis zu spielen. Wenn Sie es lieben, werden Sie dabei bleiben. Und das ist der Punkt.

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Essen Sie nach rechts: Gesunde Fette isolieren Ihre Neuronen "Anschlussleitungen (in der Tat ist Ihr Gehirn 60 Prozent Fett!). Ihr Körper kann nicht produzieren sie, so müssen sie aus der Nahrung kommen. Nussbaum empfiehlt, in der Ernährung 8 Unzen Omega-3-Fisch in der Woche (Vegetarier können ihre Omega-3-Fettsäuren aus Algen Ergänzungen zu bekommen). Antioxidans-reiche Lebensmittel, wie hell Obst und Gemüse, schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die kognitive Funktion schwächen können. Ziel für sechs faustgroße Portionen pro Tag. Sehen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker; zuviel könnte die Insulinresistenz im Gehirn, die zu frühzeitigem Alzheimer verbunden gebracht wurde.

Umfassen Sie die neue: Weil Gehirn Belastbarkeit setzt auf das, was Nussbaum als "neu und komplex" Aktivitäten (die größere Herausforderung und Geist-Erweiterung, desto besser), die Arbeit an denen Sie Ihre Kenntnisse und Fähigkeiten. Nehmen Sie eine Klasse in dieser Fremdsprache Sie schon sterben, um in diesem Musikinstrument von der du immer geträumt spielen lernen oder Lehren. Sie können auch Dinge mischen, indem Sie alltägliche Dinge auf ungewöhnliche Weise: Nehmen Sie verschiedene Wege zur Arbeit, mit der nicht dominanten Hand zu ändern versuchte und wahre Rezepte und Aufgaben zu tun, wann immer möglich. Do "alles, was Sie aus Ihrem Alltag und Komfortniveau wird", rät Fernandez.

Chill out-alone und mit anderen zu: Studien haben gezeigt, dass Stress erhöht Gehirnentzündung, die Gehirnzellen schädigen können. Meditation, Yoga, Gebet, tiefe Atmung und andere Achtsamkeit Übungen können Ihnen helfen zu überwachen und reduzieren Sie Ihren Stress. Und Spaß mit Familie und Freunden ist eine gute Möglichkeit sich zu entspannen und stimuliert das Gehirn. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ältere Frauen, die sozial aktiv sind weniger wahrscheinlich, dass Demenz zu entwickeln.

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Spielen Sie Gehirn Spiele: Puzzle Bücher und Online-Spiele (zB Fit Brains, die Nussbaum half bei der Entwicklung) können Sie Ihr Gehirn ein den Spaß trainieren und gamelike Strategien können Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu schärfen. Für maximale Hirnleistungsverbesserung ergibt, warum nicht versuchen, die Schaffung Rätsel des eigenen für andere zu lösen, und haben eine besondere Spieleabend mit Familie oder Freunden? Jeder gewinnt.

"Für jeden, der dies liest", sagt Fernandez, "Sie sagen:" Hallo! " zu den mehreren tausend Neuronen, die in Ihrem Gehirn, die heute geboren werden wird. Wie werden Sie die gute Pflege von ihnen? "