Suche nach einem Ballett Körper: umge Bein zu heben

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Mit freundlicher Genehmigung von YouBeautyMary Helen Bowers beweist dieser Woche unterwegs.
Suche nach einem Ballett Körper: umge Bein zu heben

Neulich erzählte mir ein Kollege meinen Hintern sah toll aus.

Sie qualifizierte sich ihren Kommentar mit den Worten, dass vielleicht unpassend zu sagen, dass es war, aber es ist, äh, irgendwie meine Woche gemacht!

In meiner Zeit arbeitet mit Ballerina Mary Helen Bowers, der Schöpfer der Ballett Schöne Workout-Programm, es war meine Beine und Gesäß, die die deutlichsten Verbesserungen genossen haben. Meine hinter ist viel enger und straffer, meine Beine sind stärker und schlanker, und ich genieße die Bewegung habe ich vor (Zeuge mir noch nie, in der Dusche, tut eine anmutige pilete meine Beine rasieren, anstatt der unangenehme Herbst- on-my-face gebeugte Bein bewegen Ich habe seit Drehen 12) gelitten.

Der umgekehrte Bein zu heben war der Schlüssel in meinen Hintern Transformation. Es zielt auf die Muskeln direkt an der Basis der hinter. "Es ist wichtig, um wirklich drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, wie Sie Heben Sie das Bein sind", sagt Bowers. "Je mehr du es fühlen, desto fester Hintern bekommen. Dabei diesen Schritt ist, lesen Sie in Ihrem Magen zu ziehen, um den unteren Rücken zu schützen."

MOVE: Reverse Bein zu heben

Was sie tut: Verlängern Sie Ihre Beine und Ton Ihre Gesäßmuskulatur, während sie sich den Bauch und Kern für allover Stärke.

Wie Sie es tun: (beobachten Sie die Bewegtbild zu sehen, Mary Helen Bowers Durchführung dieser Schritt.)

  1. Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie.
  2. Richten Sie ein Bein und heben Sie sie so hoch upwarsds, wie Sie können, halten Knie gerade und Zehen spitz und Dehnung lange durch das Bein.
  3. Gleichzeitig heben Sie den Arm auf der gegenüberliegenden Seite.
  4. Binden Sie Ihre Magen zu allen Zeiten, und kneifen Sie den Po, wie man in sie zu heben. Führen Sie vier Sätze von acht.

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