Wie man Muskeln mit Krafttraining Übungen bauen

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Wie man Muskeln mit Krafttraining Übungen bauen

Ihre Muskeln dienen eine wichtige Rolle: Neben macht dich stark, sie helfen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Muskelmasse zu Ihrem Körper hinzufügen, es hilft, Kalorien zu verbrennen. Ihr Körper verbrennt 50 bis 100 Kalorien pro Pfund Muskeln jeden Tag (im Vergleich zu weniger als eine Handvoll von Kalorien, für Fett). Einfach, werden Sie mehr Fett, indem Muskeln brennen.

Sie können vom Gewichte heben, weil Sie keine Lust, wie ein professioneller Bodybuilder aussehen haben scheuen. Aber durch Krafttraining du nicht gehst, um mit dem Bodybuilder Körperbau landen. Muscle erfordert etwas, um es zu füttern, um wirklich zu Bulk-up. Diese Stoffe sind Androgene (Testosteron Verwandten), die Muskelfasern wachsen verursachen genannt. Das ist, warum Frauen können Gewichte heben und Muskeln aufbauen, während verbleibenden glatt. Männer, auf der anderen Seite, erhalten sofort sperriger. Wenn Sie möchten, dass Ton und ziehen Sie ein wenig, haben Sie immer heben Gewichte und machen Krafttraining.

Der beste Weg, Ihre Muskeln? Haben jede Übung mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen (15 bis 20) mit einer geringeren Gewichtsmenge als üblich. Um einen langen und schlanken Look zu bekommen? Sie können Muskeln durch Dehnung und Yoga zu verlängern. Versuchen Ausbildung bis zur Erschöpfung, sollten Sie durch die letzten paar Wiederholungen zu kämpfen. Sie können dieses Ziel durch höhere Gewichte oder langsamer heben sie zu erreichen. Auf diese Weise Ihre Muskeln wirklich besteuert. Sie werden die Meldung, um sich aufzubauen, um für die nächste Trainingseinheit prep.

QUIZ: Was ist Ihr Körperbau?

Wir wissen, dass es manchmal schwer zu machen, wenn Sie Muskelschmerzen haben. Versuchen Sie früh am Tag der Arbeit aus, wenn Sie mehr Energie haben. Anzustreben ist für 45 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Mindestens 20 Minuten, sollte am Tag beziehen die schmerzenden Muskeln. Fangen Sie sanften Übungen wie Laufen oder Warmwasser-Stretching. Der Schlüssel ist, nur die Menge oder Intensität, die Sie fühlen keine Schmerzen danach tun "gut müde".

FYI, die durchschnittliche Person, die ihren Hund für eine Stunde geht bekommt nur 8 Minuten körperliche Aktivität, wie durch einen Schrittzähler gemessen. Sie sollten etwa 100 Schritte für jede Minute, Sie zu Fuß zu nehmen.

In der Regel, um Ihre Protein und Muskelmasse zu erhalten was Sie tun müssen:

  • Dreißig Minuten zu Fuß einen Tag, um stamina- und Stärke-basierte Proteine ​​bauen.
  • Dreißig Minuten von Kraft / Krafttraining in der Woche, um diese Stärke-basierte Proteine ​​wieder aufzubauen. (So, einmal pro Woche für 30 Minuten, oder bis die Kraft / Widerstand Training in zwei 15-minütige Sitzungen oder drei 10-minütige Teile splitten.)

Wenn das Programm zu starten, werden Sie nicht in Schuppen Pfund sofort. Sie werden beginnen, Veränderungen in Ihrem Gesamtform und Taillenumfang ziemlich schnell sehen.

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